孕妇如何吃才能避免孕期糖尿病？

俗话说“母强子壮”，为了让宝宝身体健康，妈妈们在孕期都会注重营养补充。特别是到了孕晚期食量增加可体力活动减少，餐后血糖的控制难度增大，妊娠糖尿病的情况就十分常见。值得一提的是，患GDM的孕妈妈虽然产后血糖可恢复正常，但远期发生糖尿病的几率仍会增加，因此，早期发现、积极防治很重要。

一、选择高蛋白质高膳食纤维的主食：

精白米面餐后血糖反应高，要选择高蛋白质高膳食纤维的全谷物和杂豆，如燕麦、荞麦、糙米、全麦粉、红芸豆、小麦胚芽等，把餐后血糖反应降下来。丰富的膳食纤维还能预防孕晚期的便秘问题。

二、多吃蔬菜，其中一半是绿叶菜：

绿叶菜含丰富的维生素和矿物质，其中膳食纤维含量也非常丰富，有助于控制餐后血糖。每餐蔬菜一半以上为绿叶菜，每餐最好再有一些菌藻类蔬菜，如香菇、木耳等，饱腹感强，对控血糖也有帮助。

三、鱼禽肉蛋奶豆制品要保证：

这类食物富含优质蛋白质，胎儿的生长需要大量优质蛋白质。同时较多的蛋白质有利于延缓消化速度，提升饱腹感。但要注意的是烹饪方式避免煎炸，减少脂肪摄入，大量油脂会降低胰岛素的敏感性。

四、避免食用甜食：

各种甜点心大多是精白面粉和油糖的产物，即使是没有蔗糖，加了甜味剂的“无糖”产品，精白面粉和油还是对控血糖不利的。

五、控制水果摄入量：

水果摄入过多也会带来额外的糖分，水果每天控制在半斤左右最好。优先选择苹果、桃、草莓、橙子、猕猴桃等血糖反应低的水果。

六、多咀嚼，注意进食顺序：

食物加工的不要太过软烂，太快进食，太容易消化吸收的食物都会造成餐后血糖上升速度加快。吃饭时，先吃一些绿叶菜，然后一口菜一口饭，优质蛋白质食物放在后面吃。

这六项措施实施好，就能有效降低餐后血糖反应，养成良好的饮食习惯，不仅是在孕期，在以后的生活中也能降低糖尿病的风险，还有助于控制体重哦。

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