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杭州代孕生子费用:孕妇补钙很重要 选准食物避免误区
孕期补钙为什么很重高密代孕网-代孕机构要?孕期补钙的确非常重要。发育中的代孕宝宝需要足够的钙,才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉,而且发育正常的心脏节

孕期补钙为什么很重

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要?

孕期补钙的确非常重要。发育中的代孕宝宝需要足够的钙,才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉,而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果你从饮食中获取不到充足的钙,你也没有服用钙片进行孕期补钙,你的代孕宝宝就会掠取你骨骼中的钙,这可能会损害你今后的健康。

孕期如何补钙?

孕期如何补钙首先要了解每天应该补充多少。中国营养学会推荐女性在代孕前应每天摄入800毫克钙,孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙,孕晚期和哺乳期每天1200毫克钙。孕期补钙不要过量,即使多摄入你的身体也不能吸收了。不过,大部分女性几乎都没有摄入足够的这种重要矿物质,需要孕期补钙。

那么,孕期如何补钙呢?如果条件许可,你每天应尽量吃4份奶制品或其他富含钙的食物,具体可以参看我们下文提供的含钙高的食物,以及几种食物的具体钙含量。

孕期补钙可以吃哪些食物?

牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品,以及强化钙的食品和罐装鱼等,都是孕期补钙的最佳来源。以下是几种食物的具体钙含量,供你在孕期补钙时参考:

孕期补钙的奶制品

1杯低脂酸奶:含钙约400毫克。

250克脱脂牛奶:含钙约300毫克。

28克瑞士干酪:含钙283毫克。

28克英国切达奶酪:含钙202毫克。

孕期补钙的肉类

85克沙丁鱼:含钙3

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00毫克。

85克罐装大马哈鱼:含钙211毫克。

5克虾皮:含钙50毫克。

孕期补钙的素食

250克强化钙的橙汁:含钙约300毫克。

2片强化钙的面包:含钙300毫克。

150克北豆腐(也叫老豆腐):含钙约225毫克。

3块玉米饼:含钙150毫克。

250克小白菜:含钙220毫克。

孕妇补钙的食物中有哪些是错误的呢?

芝麻酱补钙小心过胖。由于每100克芝麻酱含有1170毫克的钙质,芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物,但是芝麻酱的热量非常高,如果每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖。

虾皮补钙小心水肿。虾皮含钙量也很高,每100克虾皮含有991毫克的钙质,问题是每天吃100克也就是2两虾皮简直难以想象,就算啃得下去,由于虾皮盐分太高,非常容易水肿。

豆制品补钙小心胎儿过大。不少代孕妈妈不爱喝牛奶,于是改喝豆浆或是吃豆制品来补钙,但是豆浆的钙含量是非常低的,只有10毫克/100

克,豆腐虽然钙含量稍高(116-138毫克/100 克),但最大的问题是蛋白质含量过高,每天吃这么多的豆制品非常容易导致胎儿过大。

骨头汤补钙可以忽略不计。用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈小心肥胖哦。

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饭后吃钙片等于没吃。由于钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此陈沁提

醒不要在饭后吃钙片,否则不仅不吸收还容易便秘,吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前吃,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

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