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在怀孕期间,准妈妈们通常要吃很多的营养食品,补充自己和宝宝的成长,但是又有一个坏处就是,很容易长出赘肉。
什么是孕妇kegel训练?
早在上世纪40年代,美国的妇产科医生Kegel就针对产后妇女尿失禁、子宫、膀胱、直肠脱垂和阴道紧缩度降低等问题,创建了盆底肌肉康复锻炼法,就是我们现在所说的Kegel训练。
这一训练已经有一定的历史,追捧的运动爱好者也不少。Kegel训练的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉群而完成的。
孕妇Kegel训练的作用
孕妇Kegel训练已经被证实非常有效,能帮助孕妇产后恢复盆底肌功能、增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁。怀孕和分娩,是女人身体脱胎换骨改变、新生的过程,但妊娠和分娩也是女性尿失禁发病的重要因素之一。
孕妇Kegel训练能有效通过锻炼骨盆底肌肉群,而达到增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁的效果。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕妇在孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务。
其实,每个孕妇、产妇都应该做盆底训练,但目前只有少部分产妇才有这种意识并接受这一训练。
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