含叶酸的食物有哪些？补充叶酸吃这些

什么是含有叶酸的食物？加入叶酸吃这些

可以通过食物补充足量叶酸吗

很多女性在服用叶酸片之前都会有所顾虑，因为我们平时所吃的食物也会含有叶酸这种微量元素，备孕和孕期一定要食用叶酸片吗?

1、由于天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低，而食用叶酸片是基于人体消化的程度，服用后更易被人体所吸收。

2、由于很多人孕早期妊娠反应严重，吃不下食物，因此食物获取来源有限。

3、在怀孕前三个月胎儿神经管细胞发育快，需要充足的叶酸。而食物中所能提供的叶酸是不能够充足支持的。

所以，建议女性备孕、孕期另外补充叶酸片，每天食用叶酸片补充400ug，其余200ug通过食物补充。

所谓欲速则不达，就是这个道理，所以在备孕期间，叶酸的补充要科学食用。不能由于长期未怀孕就开始着急走偏方向。

2孕期补充叶酸食谱

红豆黑米粥

需要的食材：红豆，黑米，花生，红枣，红糖。

做法：

黑米，红豆清洗干净之后，放入水里面浸泡。红枣清洗干净之后去核。将除了红糖之外的其他所有材料都放入锅里面，加入适量的水，大火烧开后，改小火慢炖，等到里面的食材都煮熟之后，加入适量的红糖搅拌均匀一下就可以出锅了。

鲜菇炒芦笋

需要的食材：卢笋，甜椒，鲜香菇，香油，生抽，姜蒜，盐，干辣椒。

做法：

芦笋清洗干净之后切成段，锅里加入适量的清水，加入几滴的油以及少许的盐烧开，将卢笋放入锅里面焯烫一下捞出，放入到凉水里面浸泡片刻后捞出沥干。

甜椒清洗干净之后切成块，干辣椒切成小段，葱切成丝，姜切片，香菇清洗干净之后切成小块。锅内放入油，等油热了之后，将辣椒，葱姜放入爆香，接着将香菇片倒入翻炒一下，然后将芦笋和甜椒倒入，淋入少许的酱油，以及适量的盐，翻炒到芦笋熟了之后就可以了。

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除了吃叶酸片，我们还可以吃什么来补充叶酸?

除了吃叶酸片，我们还可以吃什么来补充叶酸?

事实上，在怀孕期间，除了吃了医生的叶酸片，你可以在日常生活中多吃含叶片酸菜，白菜，胡萝卜，西红柿，橘子，牛肉，羊肉等酸味食物，这些食物可以帮助妈妈补充叶酸，但补充剂不如药物，如果你想添加大量的叶酸，最好在日常生活中多吃叶酸片。

做试管婴儿补充叶酸有哪些好处

1、防止孕妇贫血

女性在怀孕后体内需要足够的红细胞，叶酸则是身体制造正常红细胞所必须的原料。所以，孕妇补充叶酸可以预防贫血，防止因贫血晕倒，发生意外。

2、防止流产

不少人在备孕的前三个月开始补充叶酸，增强身体的某些机能。而孕妇补充叶酸一定程度上可以避免出现先兆流产。

3、防止胎儿畸形

叶酸是一种水溶性维生素，是机体细胞生长和繁殖必不可少的维生素之一，缺乏会对人体造成严重的影响，孕妇缺乏叶酸容易导致胎儿神经管畸形，生出唇腭裂宝宝。而成年人缺乏叶酸，容易患抑郁症、肿瘤等疾病有直接关系。

4、有助胎儿成长

孕妇和胎儿缺乏叶酸都会导致不良的影响，然而当母体内有足够的叶酸时，有助于胎儿发育成长。

5、提高精子卵子的质量

女性在备孕期补充叶酸可以提高卵子的质量，孕期适量的叶酸还能防止胎儿畸形；而男性在试管婴儿的治疗中，也需要适量补充叶酸，对于精子的质量提高有一定的帮助，可见，补充叶酸对于备孕中的好处。

以上详细介绍了叶酸对于胎儿的帮助，所以针对“试管移植前要吃叶酸吗”的问题，只要按照自然受孕的方式补充叶酸即可，当然要根据自身情况按照医嘱服用叶酸。