孕妇孕期必备营养元素有哪些？

怀孕期间孕妇所需的营养素是什么？

孕晚期如何吃有营养？

1.多吃动物蛋白和大豆类食品。

2.多吃钙制品，如紫菜、虾、牛奶、海带、豆制品、鱼类等。

3.不要摄入过多的脂肪和碳水化合物。

4.孕晚期食欲会增加强烈，要远离高热量零食，建议少吃多餐。

温馨提示：孕妇在孕晚期，如果发现胎动减少，或胎动频繁的现象，需要尽快就医，找出胎动异常的具体原因，然后采取处理措施。

1孕产周期，都需要哪些营养元素

叶酸

补充期推荐：备孕期或怀孕初期

缺乏可能引发后果：胎儿神经管畸形风险

缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不可逆转的生理影响。一般来说，叶酸是最容易缺乏的，而且由叶酸缺乏而导致的婴儿出生的缺陷病也比较严重，所以大家也关注得特别多。

叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加，所以在备孕期(孕前3个月开始)或者怀孕初期(怀孕后的前三个月)需要补充叶酸。

叶酸适宜摄入量：备孕期是400μg/日，如果到了孕早期(孕后的前三个月)还需增加，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年修订版给出的适宜摄入量是600μg/日，哺乳期550μg/日。不过其实临床上一般建议摄入量可以达到800-1000μg/日，其最高耐受摄入量是1000μg/日，所以补多了也不行。

叶酸含量最丰富的食物是：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

铁

补充期推荐：怀孕全期

缺乏可能引发后果：缺铁性贫血，从而导致胎儿智力有所影响

铁在体内可以制造血红蛋白。贫血女性怀孕不利于母亲自身身体健康，也不利于胎儿健康。怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，更容易引起缺铁性贫血;同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，将对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险。

铁的推荐适宜摄入量，怀孕初期20mg/日，怀孕中期和哺乳期为24mg/日，怀孕晚期为29mg/日，最高耐受摄入量是42mg/日。

含铁丰富的食物有：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。

锌

补充期推荐：备孕期或怀孕初期

缺乏可能引发后果：胎儿神经系统畸形、早产或流产

锌是人体六大酶类，是200种金属酶的组成成份或辅酶，是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。

锌推荐适宜摄入量是9.5mg/日，如果是乳母推荐适宜摄入量是12mg/日，一般推荐最高耐受摄入量是40mg/日。

富含锌的食物主要是：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

钙

补充期推荐：怀孕中期及后期

缺乏可能引发后果：孕妈妈骨质疏松，增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育

孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。胎儿在母亲体内28周以后迅速成长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。

孕早期推荐适宜摄入量是800mg/日，孕中后期和哺乳期推荐适宜摄入量为1000mg/日，最高耐受摄入量是2000mg/日。过多钙摄人可能导致孕妇便秘，也可能影响磷等其他营养素的吸收。

富含钙的食物有：奶类、乳制品类;豆类及豆制品类;海产品类;蛋类;某些蔬菜;一些水果与干果等。

维生素A

补充期推荐：怀孕前期

缺乏可能引发后果：影响胎儿发育，引发视力障碍，但摄入过多可能会造成流产

维生素A能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈妈免疫系统作用的能力;如果缺乏，直接影响胎儿发育，甚至发生死胎。但是如果在孕早期，摄入过量的维生素A，有可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。

维生素A在孕早期的推荐适宜摄入量是700μg/日，孕中后期的推荐摄入量是770μg/日，乳母的推荐适宜摄入量相当高，是1300μg/日;最高可耐受摄入量为3000μg/日。

富含维生素A的食物主要是：橙黄色和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

维生素C

补充期推荐：怀孕全期尤其是中后期

缺乏可能引发后果：易引发坏血病

维生素C，可以促进铁的吸收，能够把被氧化的三价铁还原成为二价铁。维生素C可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏，则易患坏血病。

孕早期推荐适宜摄入量是100mg/日，孕中晚期推荐适宜摄入量是105mg/日，乳母推荐适宜摄入量是150mg/日。由于维生素C是水溶性维生素，所以它的最高可耐受摄入量很高很高(2000mg/日)，一般无需介怀。不过最好不要超过500mg/日。

维生素C含量丰富的食物是：新鲜蔬菜和水果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、橙子、柚子、草莓等。

维生素D

补充期推荐：怀孕中期及后期

缺乏可能引发后果：妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育

维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育，还有可能会引发先天性佝偻病。所以如果要补钙，就应该与补充维生素D一起，双管齐下。

维生素D的推荐适宜摄入量孕期和哺乳期均为10μg/日，最高可耐受摄入量为每日50μg/日。

富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以准妈妈可以经常出去散散步。

多不饱和脂肪酸

补充期推荐：怀孕中期及后期。

缺乏可能引发后果：影响胎儿神经或视网膜发育。

随着科研技术的发展，某些营养素逐渐被发现对孕妈妈和胎儿都有很大的好处。比如我们熟知的DHA。DHA是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质，一般认为补充DHA对胎儿大脑发育有一定的好处。

DHA的推荐适宜摄入量在孕期和哺乳期均为250mg/日，其最高耐受摄入量并没有一个定值，一般是说2000mg/日。

DHA含量高的食物：海鱼(鱼油)、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

孕妇营养汤推荐

喝汤是现在中国人的习惯，无论是南方还是北方，三餐桌上都会有汤。而孕妇喝汤更是比比皆是，因为孕妇需要大量的营养，而喝汤最能补充营养，而且利于营养的吸收。今天给大家推荐几款孕妇营养汤。

1、牛腩土豆汤

材料：牛腩、土豆、老姜、米酒

2、作用：牛腩土豆汤很适合孕妇食用，因为土豆含有维生素C、牛肉含有维生素B1和B2，很适合孕妇的营养需求。

2、清炖牛肉汤

材料：牛腩、老姜、米酒

作用：牛肉的铁含量特别高，对于孕妇来说可以很好的补充铁元素。孕中期和晚期补贴都是非常重要的，所有这个汤很适合孕妇食用，而且对胎儿的发育也很好，还可以消除孕妇水肿，一举两得。

3、清蒸鲤鱼汤

作用：怀孕出现呕吐的症状，医生都会建议不要出油炸的食物，而鱼就是最好的选择。另外鲤鱼有安胎的作用，对孕妇来说最好不过。

4、胡萝卜蜜枣排骨汤

作用：缺钙是孕期很常见的现象，而缺钙不仅会让孕妇出现抽筋的症状，也会影响宝宝的健康发育，胡萝卜蜜枣排骨汤可以很好的补钙，满足孕妇营养的需求。

关于适合孕妇喝的营养汤有很多，孕妇在选择的时候，最好根据自己的身体情况和孕期进行，只有针对性的进行营养补充，才能让孕妇和胎儿都健康成长，而不是孕妇长肉，胎儿却不见增长。