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到了怀孕中后期之后，很多孕妈都会出现小腿抽筋的现象。那么为什么会腿抽筋呢?孕妇抽筋，该怎么办呢?

抽筋的学名称为“肌肉痉挛”，就是指肌肉突然、不受控制的强烈收缩现象。孕妇腿抽筋的主要原因是因为孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加。怀孕后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。

营养师表示，从营养的观点来看，人体内钙质和镁质不平衡、维生素D不足都会造成抽筋。当孕妈咪又走了太久的路、站太久，加上怀孕体重增加，导致小腿肌肉负担增加，这些原因加起来，就会让孕妈咪小腿抽筋。所以，孕妈咪要特别留意钙质的补充，多吃可连骨一起吃的鱼，例如小鱼干，以及传统豆腐、深绿色蔬菜，每天喝250c.c.的牛奶，来补充钙质。

人体内钙、镁离子不平衡，孕妈咪也容易出现抽筋的问题。怀孕妇女，需要比孕前增加镁质的补充，而镁离子的主要食物来源，是深绿色蔬菜以及坚果类，包括腰果、榛果、瓜子等。营养师表示，国人的饮食习惯使得这两大类食物容易摄取不足，已经发生抽筋问题的孕妈咪，要特别留意补充。不过，由于花生和核桃属于易过敏食物，有过敏史或过敏体质的孕妈咪要避免。此外，维生素D可以帮助钙质的吸收，若长时间没有接触阳光的孕妈咪，可以选择含有维生素D的钙片来补充。芝麻粉含钙量丰富，并且有助于排便，但热量高，建议一天摄取的总量以一汤匙为宜。

　　积极性格可“储备”

　　无独有偶，英国和美国学者不同时期的研究也都发现，快乐可以遗传，即由基因控制，其比例在50%左右。

　　情绪影响基因

　　当人们处于不同的情绪之中时，大脑会分泌出许多种化学物质，这些物质会影响“生殖细胞”(精子和卵子)中特定的基因表达，从而影响下一代的孕育和发育。

　　由快乐、抑郁以及其他心理状态导致的激素和化学物质的分泌会影响人的精子和卵子，从而在怀孕期间给孩子带来永久性的影响。这就如同大脑分泌的化学物质(如内啡肽)以及毒品(大麻和海洛因)都会对精子和卵子产生重大影响，并改变这些细胞中活跃的基因形态。该报告发表于最新一期《生命科学假说》杂志。

　　“我们都知道父母的行为会影响孩子。孩子从父母那里获得的基因有助于他们性格的形成。”布凯说，“正如我的论文所提到的那样，父母在造人之前的心理状态的确会影响孩子的基因。

　　研究人员对900多对双胞胎的性格和快乐程度数据进行了分析。由于同卵双生的双胞胎基因完全相同，而异卵双胞胎不完全相同，所以研究人员可以分辨出决定某些性格特征及使人容易快乐的共同基因。

　　研究表明，同卵双胞胎的性格特征和快乐程度十分相似，然而，异卵双胞胎仅有约50%的相似度。这充分说明了基因的作用。”他说，具有积极遗传性格特征的人实际上同时拥有一种“快乐储备”，供他们在郁闷的时候“支取”。

　　“快乐”也需后天培养

　　快乐并不完全来自遗传，决定人快乐与否还与后天情况有关。研究发现，大约50%的快乐还受到人际关系、健康、职业等因素的影响。也有专家认为，这一半快乐取决于自己。

　　影响快乐的不仅仅是基因，有一半的快乐还需要后天学习和培养。只要基本生活无忧，额外的收入并不能带来多大快乐;良好的教育与高智商对快乐的提升也没有多大帮助;年轻也不保证快乐。美国疾病预防控制中心的一项调查显示，20～24岁的年轻人情绪低落的时间，比65～74岁的老先生老太太还要长。另一方面，亲情与友谊也能带来快乐。

　　产妇身体比平时要虚弱得多，因此积极的补充营养很有必要，既要保证自己摄取足够的营养助于产后恢复，又要保证不影响到
宝宝的健康状况，但很多妈妈在产后食欲不是很好，产后食欲不佳该如何是好呢？

　　产妇产后是身体最虚弱的时候，一些恼人的症状往往在此时趁虚而入，严重影响坐月子的质量，甚至降低恢复的速度。即将面对漫长育儿辛劳的妈妈们，可不要轻视这些身体的警信哦!

　　不但中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身体健康情况良好，有些妈妈因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状，白白错过坐月子的调理机会，非常可惜!你是“刚出炉”的产妇吗?你担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗?通过本单元的中西医会诊，相信可以帮助你减缓不适，轻松度过每一天。

　　食欲是健康的指标。一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动减少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。

　　破解方法

　　生活饮食方面

　　1　以少量多餐的方式，可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。

　　2　食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

　　3　选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

　　4　月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

　　5　准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

　　6　保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、汽油味。

　　7　找出心情不好的原因，加以排除。

　　8　使用精致悦目的餐具。

　　指压按摩

　　1　利用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒钟。

　　2　强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒钟。

　　3　强力按压脚部地机穴5次，每次3～5秒钟。