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浙江代怀孕官网_孕妇什么时候开始补钙最好
孕早期的时候,孕妇需要特别多营养来支撑身体,尤其是胎儿正在组织器官形成时期,这样显得孕妈营养状况异常重要了,那么,孕妇什么时候开始补钙最好?让我们一起来了解一下。

  孕早期的时候,孕妇需要特别多营养来支撑身体,尤其是胎儿正在组织器官形成时期,这样显得孕妈营养状况异常重要了,那么,孕妇什么时候开始补钙最好?让我们一起来了解一下。


  孕早期:800毫克/天


  孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。


  孕中期:1000毫克/天


  胎宝宝快速生长期,摄入量增加。

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每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。

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同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。


  孕晚期:1200毫克/天


  随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。

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每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。

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当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。


  孕妇除了饮食上多加注意,还可以在其他地方上进行补钙,比如要保持适量的室外活动,减少草酸的摄入的同时减少植酸的摄入,别忘了也要减少磷酸的摄入,尽量避免摄入脂肪酸、油脂类食物。

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祝您好孕。


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