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产后如何正确饮食?
分娩过程中,产妇丢失了大量的血液、水分和营养,身体各项机能都处于虚弱的状态,抵抗力也很低,一定要通过月子服务期间的调养恢复至孕前的状态。那么产后如何正确饮食呢?

分娩过程中,产妇丢失了大量的血液、水分和营养,身体各项机能都处于虚弱的状态,抵抗力也很低,一定要通过月子服务期间的调养恢复至孕前的状态。那么产后如何正确饮食呢?

北京美中宜和北三环妇儿医院营养师指出,产后的饮食应满足以下3方面的要求:1、补充生产时所消耗的体力;2、充分制造乳汁,满足宝宝生长发育的基本需求;3、饮食需合理,营养要均衡,避免发胖。

产后如何正确饮食热量

产妇在分娩过程会消耗很多的热量,所以产后身体的生理恢复过程也需要热量的补充,分泌及哺乳也需热量,所以,产妇的饮食必须比平常补充更多的热量。这个时候产妇可以多吃些动物肝、鸡肉、鱼等食物。产妇应确认一天的卡路里摄入量,哺乳情况不同,对热量的需求也不同,完全母乳喂养者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。

产后如何正确饮食蛋白质

产后多补充蛋白质,可的促进身体的恢复,还可以的增加新妈妈的乳汁的质和量。像牛肉、鸡蛋中的蛋白质都不错的选择。

产后如何正确饮食?

产后如何正确饮食脂肪

怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

产后如何正确饮食维生素

产妇在平时还要多补充一些含维生素B1、维生素C、维生素D丰富的食物。所以在平时多吃一些蔬菜和水果,他们当中含有很多丰富的维生素。蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

产后如何正确饮食钙

母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝等)。

产后如何正确饮食铁

产妇在生产期会失血耗铁过多,在哺乳期铁的耗损也会很大,因此产妇宜适当进食富含铁、钙、磷等矿物质的食物,如多吃些猪血、鱼、瘦肉、金针菜等含铁较多的食物。为避免产妇的骨质疏松问题,产妇还应多吃含钙、磷的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、虾和猪骨头汤都是很的选择。

产后如何正确饮食水分

多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为一举两得。

虽然产后的饮食有很多的讲究,但是也要注重荤素的合理搭配。新妈妈吃的品种越丰富,营养就会越平衡。除了会引起过敏的食物外,新妈妈食用荤素菜的品种应尽量多样化。另外,产后一定要忌烟酒和咖啡,也不要吃含防腐剂及色素的食品,不仅对恢复身材不利,也会影响母乳质量,对宝宝造成影响。

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