科学的备孕，对于想要孩子的父母来说，是非常重要和有必要的，这不光关系到大人的孕期和产后身体状况和恢复，还关系到宝宝的生长发育和体质，所以充足的备孕，让孕妈在孕期会过的比较舒心，宝宝生下来身体也会比较好，比较好带，让孩子一出生就赢在起跑线

这里给大家推荐几点营养和其他方面的建议：

均衡饮食，全面营养，对于精子和卵子的健康是非常重要的！！

对于女生来说，除了饮食上，要均衡，蔬菜水果，豆类，奶类，优质蛋白，五谷杂粮不可缺少以外，这些营养素在备孕时也不可或缺

①叶酸

孕前三个月开始补充叶酸，防止出现胎儿发育迟缓、早产以及脊柱裂、神经管发育畸形等问题

每天至少补充400ug的量

2️⃣生活习惯要注意

除了饮食，生活习惯对于健康的身体也很重要

女性注意：

⭐️避免熬夜

⭐️平时多运动，要科学运动，经期不适合，避免子宫内膜异位，经血倒流等问题

⭐️注意防寒，不要着凉，特别是小腹，避免宫寒

⭐️另外还要注意心情，保持一个轻松愉悦的心情，不要太过紧张压抑

女性长期处于劳累紧张或者抑郁中，会影响大脑皮层，导致大脑皮层受到抑制，对卵巢不利，所以保持一个好心情很重要

男性注意：

戒烟戒酒，保持运动，饮食规律，减肥，避免熬夜，减压，避免局部高温等