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来源:http://www.yangjinmu.com.cn  日期:2020-12-07

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糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为, 饭前1——2小时进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪 ,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。   减肥误区之二:只要多运动,便可达到减肥目的   运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天

打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行

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运动外,还应从饮食上进行合理

调控。   减肥误区之三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥   30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约 40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度 大小,脂肪消耗均不明显。   减肥误区之四:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好   只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。   肥误误区之五:运动减肥有全身或局部的选择   人们在一则广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句,那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲 劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制

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,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有 利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身 脂肪的减少,而不会只减一个部位,其它部位不变。   如何避免误区   首先你要做的就是,走出

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误区,减肥摆脱烦恼。   首先,要把运动当做乐趣,不然你不会坚持很久,无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人,如果你感觉健身索然寡味,那么就无法真正健身,效果也会不理想。找到喜欢的运动方式,就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。   其次为啥好多减肥瘦身操找我们身上没用呢?不管哪个部位大腿、小腿、

腰、肚子、

臀部、手臂的瘦身操应有尽有,你也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。   要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!   最后,任何运动都要配合有氧运动要有效果,至少时间要达到20~30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!