孕妈妈怎样缓解背部和肩部疼痛？

生活保健

缓解背部和肩部疼痛的运动

随着腹部的增大,很多孕妈妈都有背部和肩部疼痛的情况,我们可以通过简单的运动来缓解背部和肩部的疼痛。

●舒展背部

1.双臂上举,吸入空气,再从口里慢慢吐出,同时上半身向前弯曲。

2.注意保持背部挺直,脖子稍稍上抬,两眼凝视前方。待身体弯曲至与双腿构成直角之后再次吸入空气,弓起背部并慢慢地让上半身恢复原位。

●拉伸肩部

1.两腿稍分开,膝盖弯曲,跪坐,上半身前倾并让两手接触地面。

2.尽可能地向前伸出双手,彻底地舒展自己的肩部。

防治孕期脱发的小妙招

有些孕妈妈会出现孕期脱发的情况,主要有三方面的原因:第一是怀孕后,受体内激素的影响,当体内内分泌出现异常时,会导致脱发。第二是精神压力过大,导致毛囊发生改变和营养不良,进而导致头发生长功能受到抑制,头发进入休止期而出现脱发。第三是孕妈妈营养不良和新陈代谢出现异常引起发质和发色的改变导致的脱发情况。孕妈妈长期脱发,不仅不利于自身的健康,还不利于胎宝宝的发育。所以预防孕期脱发很重要。

●注意头发的护理

在孕期,孕妈妈要用适合自己的洗发露清洗头发,能有效清除头发上的油脂污垢,保持头皮清洁,有利于头发生长,避免脱发。

●用指腹按摩头皮

孕妈妈洗头时,避免用力抓扯头发,应用手指腹轻轻地按摩头皮,可促进头发生长。此外,梳头时应该由发尾先梳。先将发尾纠结的头发梳开,再由发根向发尾梳理,以防止头发因外伤而分叉、断裂。

●放松心情

孕妈妈要保持心情愉悦,不要过度劳累,脱发情况就会慢慢停止,新的头发也容易长出。这是一种很重要的心理疗法。

●按百会穴改善脱发

百会穴位于头顶部,两耳尖连线的中点处,孕妈妈可以用一只手指按头顶,用中指揉百会穴,其他两指辅助,顺时针转36圈,有熄风醒脑,升阳固脱的作用,可改善脱发。

※以上科普内容，仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。

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