怀孕早期如何调整日常生活习惯

怀孕早期反应比较严重怎么办?对于改善早孕反应有没有什么诀窍呢?美中宜和医生建议调整以下7个日常生活中的习惯,能助你安心度过早期反应,怀胎十月,生下可爱的小宝宝。

1、不要强迫自己

尽量避免可能会让自己觉得恶心的食物或气味,如果你觉得吃什么都会恶心,不要着急,吃些能提起你胃口的食物,哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。

不管什么食物,少吃一点总比吃一大顿但全都吐出去了要好得多。

2、小口喝水

不要像孕前那样一杯一杯地喔水。尽管喝水对预防脱水非常重要,但也不要一口气猛喝,把胃涨满,因为这样你的胃里就盛不下其他防吐食物了。

如果吐得很频繁,可以尝试喝点含有钠、钾的运动饮料,这能够帮助补充流失的电解质。

3、尽量不要吃高脂肪的食物

因为髙脂肪食物的消化需要更长的时间,所以,避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物,这些食物会刺激你已经比较脆弱的消化系统。

4、少食多餐

可以把原本的一日三餐调整为四餐或五餐,或者随时吃点零食。妊娠恶心、呕吐多在清晨空腹时较重,此时可吃些体积小、含水分少的食物,如饼干、鸡蛋等。

总之不要让自己的胃空着,因为空腹是非常容易引起恶心的。另外,多吃富含蛋白质的清淡食物,这类食物有助于抑制恶心。

5、充分休息,适当运动

每天充足的睡眠和休息是非常重要的,但这并不意味着整日卧床,因为这样只能加重早孕反应。如果活动太少,恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重,常此以往便形成恶性循环。适当参加一些轻度的活动,如散步、做孕期保健操等,都可以改善心情,强健身体,减轻早孕反应

6、食用姜或者姜茶

研究发现,生姜可以帮助缓解孕吐症状,让你的胃感到舒服一些。把生姜切碎,用热水冲泡,或者放一些红糖,让一杯姜荼温暖你的胃,减轻孕吐的反应

7、在医嘱下服用维生素B6

孕吐较重时的饮食应以富于营养、清淡可口、容易消化为原则。妊娠反应重的准妈妈可以咨询医生自己能否服用维生素B6。维生素B6对有些准妈妈有用,维生素B6的推荐剂量是每天1.9毫克,但是如果呕吐症状严重,医生也可能让你每日服三次,每次10毫克,以帮助增进食欲,减少不适感。

北京美中宜和北三环妇儿医院拥有产科、妇科、儿科、生殖医学、医疗美容等专家、医师常年坐诊,除此以外,还有心理咨询师、营养师等组成的医疗团队,坚持以人为本,服务至上,在为每一个宾客提供医疗服务的同时,也关注每一个宾客的人文关怀需求。

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