孕早期饮食

【导读】怀孕三个月以前这段时间被称为孕早期，大多数的妈妈的口味会发生改变，比如更喜欢酸味或甜味食物，甚至是胃口全无。除此之外更要命的是孕早期的呕吐反应，出现妊娠剧吐的准妈妈几乎吃什么吐什么，胆汁呕出来是很常有的事。那么，孕早期应该吃什么才能满足胎宝宝生长发育的需要？如何缓解孕早期呕吐？

孕期饮食误区

因为怀孕后的妈妈大多数都是以腹中宝宝的安危为重，因此在饮食上稍微不注意可能就会步入饮食误区，从而伤害到宝宝的健康。因此只有了解清楚孕期的饮食误区，才能够避免开！

1. 补钙多喝骨头汤

在孕期的时候，很多人都给孕妇妈妈说，出现缺钙的情况可以选择多喝骨头汤来不，都说吃哪补哪。于是有的孕妇便按照他们的指示大量的喝骨头汤。但喝骨头汤补钙的作用其实并不显著，因为骨头中的钙物质不容易溶解在汤中，也不容易被孕妇所吸收，因此多喝骨头汤不但没有起到补钙的作用，还会因为汤太油腻而引起孕妇的不适。

2. 为控制体重不吃脂肪

有的孕妇害怕自己在孕期太重导致身材走形，因此会拒绝食用脂肪。这也是很大的一个误区，在怀孕阶段，脂肪也是非常重要的，对于胎儿的神经系统发育等都是必不可少的。不管是哪一种脂肪，孕妇都需要汲取，因此在怀孕期间，孕妇是不能够只吃素的，这样才能保证胎儿的正常发育。

3. 有营养的东西吃越多越好

在怀孕后因为营养物质需要增加，因此很多孕妇都会大量的恶补营养。但这也是不对的，虽然说在怀孕期间加强营养是很有必要的，但营养绝对不是多多益善，太多的营养会加重孕妇的负担，而且还会堆积大量的脂肪，导致孕妇出现肥胖。

4. 多吃苹果少吃西瓜

很多老一辈的都会给孕妇传播一个意识，就是在孕期的时候要多吃苹果少吃西瓜，认为孕妇在怀孕的时候多食苹果在分娩的时候就更容易顺产，而吃西瓜就会导致孕妇出现流产的情况，因为西瓜是属于凉性食物。其实这种说法并没有任何科学依据的，苹果没有安胎的作用，而西瓜只要适量使用也不会出现流产的情况。

怀孕前期饮食要求

对于孕前期的孕妇来说，饮食上要引起注意。

胎儿的营养其实都是源自母亲，因此孕妇自身必须补充足够的营养，才能将营养传输给胎儿，保证胎儿的成长发育。但是也不能过分的补充营养，只要适当的补充，比平时增加25%即可。过分补充营养可能会导致孕妇营养过剩，反而引起一些妊娠糖尿病等。

对于孕期反应严重的孕妇，可能会出现营养不良的情况，也有部分孕妇为了保持体型，吃的很少，也会出现营养不良的情况。营养不良的话，可能会导致贫血、骨质疏松等，胎儿必然也会受到影响，孕妇自身的营养都达不到，胎儿更加供给不上，很多胎儿会流产，就算出生可能也是体弱多病的。

在孕前期各位孕妈要注意补充叶酸。整个孕期孕妈对叶酸的需求很大。孕前补充少量的话，孕期可能需要补充原来的1.5-2倍。孕妇每天补充0.4mg叶酸即可大大降低胎儿畸形的发生率。怀孕后的女性身体会有很多变化，比如说月经不来潮、白带增多等。

孕早期饮食注意事项

1，完全摄取高质量营养：孕妇必须摄取超过成年女性所需的2000卡路里的150卡路里。额外的卡路里相当于半碗米饭;重要的是食物中的营养成分是平均的，这是一种很好的饮食。蛋白质摄入量需要增加到75克，每天必须服用。蛋白质必须从早到晚服用，因为胎儿，胎盘，子宫，乳房等的发育需要大量的蛋白质。如果是素食者，你必须找到补充它的方法。2，减轻孕吐的营养策略：当孕吐开始时，消化较差，你可以吃可以引起食欲的食物，但一次不要吃太多，少量用餐比较好。特别是当你早上醒来或空腹时，孕吐会更严重，所以不要空腹吃一些简单的饼干或烤面包。我担心当我闻到食物的味道时，我不敢接近食物。冷食比热食更少风味，更容易进入。它基于酸和酸的食物，冷豆腐，冷面，果冻，沙拉等。即使孕吐严重，也可以无负担地食用。如果你喝太多水，你的胃肠功能会变弱，你的孕吐会更严重。因此，最好喝少量的冰水或使用少许冰来解渴。